12 simple Tipps für Gewichtsverlust – und Aufrechterhaltung
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Verringerung von zuckerhaltigen Getränken (z.B. Soda, Fruchtgetränke, süße Gesundheitsdrinks) weniger als ein Glas (250 ml) pro Woche.
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Genuss von Tee oder klarem Wasser
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Keine zusätzlichen Snacks oder industriell verarbeitete Lebensmittel (z.B. Gebäck, Kartoffelchips…..) zu Hause oder im Kühlschrank aufbewahren.
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Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und vermeiden Sie Snacks (essen Sie Früchte)
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Wiegen Sie sich ein Mal pro Woche und protokollieren Sie das Gewicht. Reflektieren Sie Gewichtsveränderungen.
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Gehen Sie mehr! Steigen Sie eine Bushaltestelle früher aus; benutzen Sie Treppen anstatt den Aufzug.
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Machen Sie es zur Gewohnheit Ernährungsetiketten zu lesen, lernen Sie Ihre Bedeutung.
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Schätzen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf (gewöhnlich 25-35 kcal x Ihrem idealen Gewicht). Zählen Sie die Kalorien die Sie verbrauchen beim Nachschlagen von Internetseiten und lesen von ähnlichen Artikeln in Büchern und Magazinen.
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Limitieren Sie das Essen in Restaurants und Schnellimbissen auf 1 – 2 mal pro Woche.
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Lernen Sie das Auswählen der Speisekarte; Fragen Sie nach der Zubereitung und wählen Sie etwas Leichtes und einfach zubereitetes.
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Wechseln Sie schwere Gerichte mit leichten bei Feierlichkeiten.
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Sprechen Sie mit Gleichgesinnten und lernen Sie von einander den Umgang mit Diabetes. Unterstützen Sie sich gegenseitig.